olej z

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

[...] ozechy B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie peoczywo razowe masło warzywa mieso B-55.68 T-147,6 W-3.1 K-891 Obiad: Ryż biały 350g Pierś z kurczaka 200g Ogórek zielony warzywa B-88.1 T-10.3 W-362,3 K-1544,3 Po treningu Gainer ActiveLab MassUp b-10 t-0.5 w-87 k-393 Kolacja twaróg razoiwec warzywa olej lniany

[...] ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tluszcze Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Oczywiscie by qaz bo nie chciało mi sie wypisywac tych produktow, ale ogolnie to jemy takie [...]

[...] idealne wprost do roznych urozmaicen. mozna bez problemu wrzucac wszystkie mięsa, chude i tluste, ryby- najlepsze morskie tluste, oliwe, tran, o-3, jajka, zielone warzywa, olej lniany, orzechy, etc... generalnie: zapomnij o ckd. to nie jest dieta bialko-tluszcz, tylko caly system. nie cwiczas silowo, a robiąc ladowania co tydzien- narobisz [...]

[...] produktach, źródło białka (mięso, ryby, jaja, nabiał), węglowodanów (ryż, płatki owsiane, kasze, makarony, ciemne pieczywo), tłuszczów (oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby, olej lniany). Pamiętaj o codziennej porcji warzyw, minimum 0,5 kg, umiarkowane ilości owoców. Jak coś sklecisz to wklej. Ilość posiłków dopasuj pod siebie. A na słodycze daj [...]

[...] naturalny, kefir, pieczywo pełnoziarniste, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, ziemniaki, kurczak, indyk, jajka, łosoś, pstrąg, masło, oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Te głównie natomiast od czasu do czasu jakieś krewetki czy ryba z puszki, makrela wędzona, wołowina. Oczywiście do każdego posiłku warzywa/owoce. Nie używam [...]

Kolejna sprawa myślisz że te witaminy są tak super przyswajalne z tego izotonika, jak już to jedynie sód i potas mają wpływ na nawodnienie a jak ssą jakieś witamini to olej to.

1. masło ok, margaryna niet 2. smalec, olej koko, masło klarowane - zwykłe też w sumie by uszło, byle byś na nim po prostu za długo czegoś nie podsmażał 3. nie znam za bardzo, ale myślę że trochę przetworzone. możesz stosować, z umiarem, jako dodatek do diety itp. 4. tak 5. zwykłe jedno w tygodniu nie zaszkodzi ;-)

7:00 Musli z rodzynkami i mlekiem 3 kromki chleba razowego z serem zoltym WYWAL SER, DAJ JAJKA I ZROB JAJECZNICE Z WARZYWAMI NP DO TEGO CHLEBA 11:35 Salata i szynka WYWAL SZYNKE, DAJ MIESO/RYBE, JAK NIE MOZESZ TO NP. JAJKA NA TWARDO 3 kromki Chleba zytni pełnoziarnisty 14:30 Kasza gryczana 80g Piers z kurczaka 80g ZA MALO kukurydza i groszek [...]

[...] 26 w: 79 kcal: 468 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż brązowy 100g - mięso/ryba b:26 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż 100g - odżywka białkowa 40g - b: 42,2 t: 4,2 w:102,9 kcal: 619 kolacja ( 24.00 ) - twaróg chudy 200g - olej liany 20 ml warzywa b: 49 t: 21 w:9 kcal 501

Założenia posiłków dobre. Do II i ostatniego dodaj oliwę z oliwek/olej lniany. Przedtreningowy i potreningowy bez warzyw. To czy schudniesz będzie zależeć od deficytu kalorii, przy układaniu diety też go oblicz: http://www.sfd.pl/temat276436 Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-10-15 18:28:47

Dieta w calosci do wymiany, wlasciwie dieta nie mozna tego nazwac. Poczytaj wiecej. Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

[...] gra. ale jak zawsze: co za koles!co za cherezje wygaduje. nie zna sie,michy nie bylo,itd... potem nastepna osoba pisala ze omo dziwne,ze slabe.znow ktos pisal ze nic,czysty olej... i ja sam,bylem jednym z tych, ktorzy tu glosno krzyczeli: nie waluja omki ! co wy za glupoty piszecie.. omo lewe? jasne.. michy nie bylo! sam stwierdzalem,ze [...]

[...] 200ml kefir za mleko + warzywa i pestki z dyni B-44,5 T-34,5 W-79,5 K-824 II. 1.Ryż gotowany biały 200g + warzywa, mniej wegli wiecej tluszczy 2.kurczak pieczony 100g 3.olej lniany 10ml 4.mleko 3.2% 200ml za mleko kefir B-40 T-26,5 W-61,5 K-602 III. 1.Ryż gotowany 400g + warzywa i tluszcze (oliwa z oliwek) mniej weglowodanow 2.kurczak [...]

[...] 60g oliwa 15g Wartosc energetyczna 190kcal, b-13, t-16, ww-0 tu daj porcję ww złożonych o niskim IG, jeżeli masz ich za mało, tuńczyk max 3 x w tyg 22 Twróg półtłusty 100g olej lniany 15g Wartość energetyczna: 265 kcal, b19, t20, ww-4 dodaj warzyw Jeżeli masz za mało ww to w pierszej kolejności dodawaj do: po treningu, śniadanie, przed [...]

[...] z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, batatów, owoców i tłuszcze jaja, masło,olej kokosowy, awokado, tłuste mięsa, ryby. Że if, to nie znaczy że możesz jeść same przetworzone produkty jak tortille, płatki kukurydziane i 100 g odżywki. Poczytaj o [...]

[...] odzywianiem ;-) 7.00 - Owsianka na mleku brak źródła białka, daj ze 3 jajak 11.00- jakiś owoc to nie jest posiłek, daj jakis pełnoziarnisty chelb z serkiem wiejskim albo mięsem i do tego np garść orzechów 16.00 - pierś z kurczaka, ryż i warzywa ok 20.00 - serek wiejski ok ale dodaj jeszcze jakieś tłuszcze oliwe z oliwek albo np olej lniany

Nie no ja chyba nie dam rady jak czytałem to dowiedziałem sie ze jestem ektomorfikiem i jest bardz trudno nabrac masy to dieta dla kolesia co wazy 70kg a ja waze 60kg a wiec powinienem zjesc jeszcze wiecej ja nie mam czasu zeby siedziec w kuchni i gotowac i jesc co 2 godz a po zatym nue zjem tak duzo co teraz? Pomocy Śniadanie Omlet z 3 jaj z [...]

Iri, naszla mnie wlasnie pewna mysl- jesli bedziesz cwiczyc, to skup sie raczej na aerobach i treningu silowym, ale bez szalenstw. Masz obciazone stawy, uposledzona prace systemu krwionosnego, obtluszczone narzady wewnetrzne, musisz byc ostrozna, by sobie nie zrobic krzywdy.Olej na razie rzezbe, buduj miesnie, ktore same pozniej za Ciebie spala [...]

[...] wcześniej umrzeć Najlepiej na tłuszczach stałych w temp. pokojowej np. smalcu lub ewentualnie na jednonienasyconych np. oliwie z oliwek, może być z wytłoków. Linolia to olej lniany ze zmutowanej odmiany oleju lnianego o nazwie Linola o bardzo niskiej zawartości kwasu alfa linolenowego (n-3), chyba 2% a dużej kwasu linolowego (n-6). Mimo, że [...]